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疫情防控常态化，如何呵护心理健康
日期：2020-05-22 14:50:59
疫情防控常态化，如何呵护心理健康
【权威发布】
5月15日，国务院联防联控机制召开新闻发布会，就常态化疫情防控阶段，学生该如何做好心理调适，社会大众如何调整面对负面信息的心态，以及如何理性认识散发疫情，避免恐慌等心理问题，回答了媒体提问。
学生复课多给些时间调整心理状态
目前，各地有序开学复课，有些学生会产生较大的心理压力，甚至出现心理问题。对此，中国科学院心理研究所副所长陈雪峰给出了建议。对于不能适应返校学习生活的情况，她建议多给一些时间来调整。“不要着急，也不要期望孩子一踏进校门就能很快适应。对于新情况、新环境的适应需要一段时间，家长、教师、学生都应该有这个心理准备。”陈雪峰说，学校应将防控措施宣传到位，以减少家长和学生的担忧。
对于因升学或就业而焦虑的学生，陈雪峰建议应该积极行动寻找和创造机会。“求职过程中如果遭受了挫折，或者计划就业的岗位不理想，可能会有挫败感、无助感，甚至会自我否定、放弃努力。如果家长和孩子在升学和就业过程中有意见分歧，往往也会给彼此带来更大的心理压力。”对于这种情况，陈雪峰认为“最重要的减压措施还是要积极行动去解决客观压力。同时，最有效的心理支持是家长和孩子之间的互相支持”。
陈雪峰补充说，在人群中往往存在一定比例的人，即使没有疫情也可能有心理问题，复学过程中的适应压力只是一个诱因。对此，家长、老师和孩子要找准问题的原因，及早干预调整。
“一些孩子如果心理压力较大，还会表现为身体不舒服，这就是心理问题躯体化。对此，家长、学校都要密切关注和及时干预。”陈雪峰认为，必要的时候应求助心理健康服务专业机构、社会机构、医疗机构，“总之还是要及时干预和解决问题，尽量避免发生极端的事件”。
过度关注负面信息是病态的表现
5月13日，联合国秘书长安东尼奥·古特雷斯发布了新冠肺炎疫情与精神健康状况的简报，他再次强调全球要关注此次疫情引发的心理问题。实际上，在疫情期间，确实有些人由于过于关注负面信息，产生了抑郁焦虑的情绪。针对这类情况，北京大学第六医院临床心理评估中心主任石川表示，关注疫情信息是一种很自然的反应，有利于人们保持一定的警惕，加强自我的防护，但是选择性地关注负面信息，尤其是过度关注负面信息，则是一种病态的表现。
“大家要对信息有基本的甄别能力，要不断地提高自己的科学素养，选择官方的报道和部分权威专家对疾病的讲解来了解，不偏听偏信，更不要信谣传谣。”石川建议，每天看疫情相关信息不要超过半个小时，学会注意力转移，把时间放在有建设性的活动中去，比如工作、学习以及娱乐活动。
调整心态接受防控常态化
疫情防控进入常态化后，普通人应该怎么进行心理调适呢？陈雪峰也给出了相关建议。“首先是要调整心态，要真正做到接受疫情防控常态化，并且真正改变一些必要的行为和生活方式。例如，科学戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手、使用公筷等等。这既是疫情防控需要大家做出的行为改变，从长期来讲，也是提高每个人的健康素养需要做出的行为改变。”
她还建议大家持续关注疫情防控新政策，避免产生麻痹或者松懈思想。与此同时，如果身边出现了散发疫情或者是聚集性感染的情况，陈雪峰建议大家“不要过度恐慌，过度恐慌会对免疫力产生影响，而且可能带来非理性行为”。她说：“经过前一个阶段的疫情防控，我国已经积累了相关的经验，如果遇到散发疫情或者是聚集性感染的情况，大家要有理性的认识，按照国家和地方防控举措的要求，积极配合，及时调整自己的心理状况，科学地应对。”
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5月15日，国务院联防联控机制召开新闻发布会，就常态化疫情防控阶段，学生该如何做好心理调适，社会大众如何调整面对负面信息的心态，以及如何理性认识散发疫情，避免恐慌等心理问题，回答了媒体提问。
学生复课多给些时间调整心理状态
目前，各地有序开学复课，有些学生会产生较大的心理压力，甚至出现心理问题。对此，中国科学院心理研究所副所长陈雪峰给出了建议。对于不能适应返校学习生活的情况，她建议多给一些时间来调整。“不要着急，也不要期望孩子一踏进校门就能很快适应。对于新情况、新环境的适应需要一段时间，家长、教师、学生都应该有这个心理准备。”陈雪峰说，学校应将防控措施宣传到位，以减少家长和学生的担忧。
对于因升学或就业而焦虑的学生，陈雪峰建议应该积极行动寻找和创造机会。“求职过程中如果遭受了挫折，或者计划就业的岗位不理想，可能会有挫败感、无助感，甚至会自我否定、放弃努力。如果家长和孩子在升学和就业过程中有意见分歧，往往也会给彼此带来更大的心理压力。”对于这种情况，陈雪峰认为“最重要的减压措施还是要积极行动去解决客观压力。同时，最有效的心理支持是家长和孩子之间的互相支持”。
陈雪峰补充说，在人群中往往存在一定比例的人，即使没有疫情也可能有心理问题，复学过程中的适应压力只是一个诱因。对此，家长、老师和孩子要找准问题的原因，及早干预调整。
“一些孩子如果心理压力较大，还会表现为身体不舒服，这就是心理问题躯体化。对此，家长、学校都要密切关注和及时干预。”陈雪峰认为，必要的时候应求助心理健康服务专业机构、社会机构、医疗机构，“总之还是要及时干预和解决问题，尽量避免发生极端的事件”。
过度关注负面信息是病态的表现
5月13日，联合国秘书长安东尼奥·古特雷斯发布了新冠肺炎疫情与精神健康状况的简报，他再次强调全球要关注此次疫情引发的心理问题。实际上，在疫情期间，确实有些人由于过于关注负面信息，产生了抑郁焦虑的情绪。针对这类情况，北京大学第六医院临床心理评估中心主任石川表示，关注疫情信息是一种很自然的反应，有利于人们保持一定的警惕，加强自我的防护，但是选择性地关注负面信息，尤其是过度关注负面信息，则是一种病态的表现。
“大家要对信息有基本的甄别能力，要不断地提高自己的科学素养，选择官方的报道和部分权威专家对疾病的讲解来了解，不偏听偏信，更不要信谣传谣。”石川建议，每天看疫情相关信息不要超过半个小时，学会注意力转移，把时间放在有建设性的活动中去，比如工作、学习以及娱乐活动。
调整心态接受防控常态化
疫情防控进入常态化后，普通人应该怎么进行心理调适呢？陈雪峰也给出了相关建议。“首先是要调整心态，要真正做到接受疫情防控常态化，并且真正改变一些必要的行为和生活方式。例如，科学戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手、使用公筷等等。这既是疫情防控需要大家做出的行为改变，从长期来讲，也是提高每个人的健康素养需要做出的行为改变。”
她还建议大家持续关注疫情防控新政策，避免产生麻痹或者松懈思想。与此同时，如果身边出现了散发疫情或者是聚集性感染的情况，陈雪峰建议大家“不要过度恐慌，过度恐慌会对免疫力产生影响，而且可能带来非理性行为”。她说：“经过前一个阶段的疫情防控，我国已经积累了相关的经验，如果遇到散发疫情或者是聚集性感染的情况，大家要有理性的认识，按照国家和地方防控举措的要求，积极配合，及时调整自己的心理状况，科学地应对。”
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