职场中的愤怒时刻，你该如何是好？

在职场中，都有过被同事羞辱、惹恼、愤怒的时候。有人为了不显得过度敏感，选择沉默。有人不管三七二十一，当场直接发泄出来，怨言脱口而出。把愤怒压抑在心里，维护了表面和平，但内心憋着的那股怨气，会让你郁闷，焦躁，对工作产生厌倦。不顾一切发泄出来，失了体统，还可能树了个“敌人”。

当你愤怒的时候，该如何是好？

放慢节奏

运用美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授总结的“平心静气三法则”：降低声音、放慢语速、挺直胸膛。这样做可以让自己在短时间内恢复到理智状态，注意自己的一言一行，维护好形象。

转个身理性思考

《关键对话》一书的作者建议，如果强烈情绪让你陷入沉默或暴力，试试下面的步骤和方法。

关注你的行为表现意识到自己正在采用沉默或暴力方式应对对方时，就要及时停止错误行为，寻找解决方法。诚实地审视自己的行为，还要看看别人如何看待你的行为。

确定行为背后的感受发现隐藏在行为背后的情绪，并正确的描述它。这一点或许比你想象的难得多。例如：你觉得自己是气愤，其实真正的感受是尴尬外加几分诧异；有人觉得是伤心难过，其实他们感受到的是受到羞辱和欺骗。

分析感受背后的想法同事抢了我的功劳，他就是一个“大男子主义白痴”。“大男子主义白痴”显然只是你的主观臆断的想法，并非事实。

寻找想法背后的事实把事实和想法区分开来，只需要一个很简单的判断标准来测试：我所说的事实有没有可以看到或听到的东西做依据？它是不是确实出现过的行为？

注意似是而非的“小聪明”式想法尤其是受害者想法（“这可不是我的错！”）、大反派想法（这都是你造成的！”）和无助着想法（“这事我也没办法！”）。很多想法都是不假思索的，而其这些想法会成为我们掩饰自己错误的好面具。

改变主观臆断意识到自己正在为错误行为找借口时，暂停交流，努力改变错误想法，构思正确思想。你应该询问自己以下问题：我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？一个理智而正常的人为什么会这么做？我的真实目的是什么？要实现这些目的现在我该怎么做？

“刺猬”致胜法

网友“邱新亮”分享了“刺猬”致胜法：掌握证据、抓住时机反击。充足的证据能够使你的批评更具力度、更有针对性，也能够使问题得到更有效的解决。如对于办事不力的部门或者同事，1000个形容他懒惰和低效率的形容词，也比不上一句“他的行为使我们的工作进程比原计划晚了5天”更能引起重视。关于工作中的建议，应该在全体同事面前公开提出，这样不但能获得重视，也免于“打小报告”的恶名，这就是所谓的正确时机。

想化敌为友，就送他个“鸟笼”

假如送一个人一只空鸟笼放在家里，那么一段时间后，他一般会为了用这只笼子再买一只鸟回来养而不会把笼子丢掉，也就是这个人反而被笼子给异化掉了，成为笼子的俘虏。这就是鸟笼效应。

东汉末年的王烈一直确信并公开断言偷牛贼本性善良（送了只空鸟笼），最终导致偷牛贼产生了善良行为（放鸟入笼）。网友“水思源”认为，送对方一个“鸟笼”是化敌为友的妙招。如，同事对你充满敌意，处处与你作对，但本性善良率真、业务精良，是个猛将。自己忍让，顾全大局不计较，终会化敌为友。

对于小孩子来讲，家长情绪稳定就是权威。在职场上也是同样道理。如果你在职场上不甘心一直做个小兵，那在你愤怒的时候，要想到自己的“鸿鹄之志”，知道自己在做什么。